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學學水中健身操

水中健身操可根據不同人的需求設計不同的課程,如大眾有氧操、水中形體操、水中孕婦操、水中康復操等。初級課程是在1.3~1.6米齊胸的水中進行,主要以陸地健身操、搏擊操、芭蕾形體等訓練方式進行練習,常見的動作有:水中慢跑、水中跳躍、手臂划水、單腿高抬、單腿後踢、側擺腿等。一節完整的團體課時間為45分鐘至60分鐘左右。

  與陸地健美操相比,水中跳操的優點是顯而易見的,在陸地由於重力和體重,運動者與地面的撞擊較多,身體各個關節也易受到相應的衝擊,衝擊過大常常會引起肌肉、韌帶拉傷及關節的挫傷。而在水中運動,受到浮力的影響,身體各個關節受到的衝擊和震盪幾乎為零,不會出現運動損傷。

  進入水中,皮膚溫度很快降低,皮膚的毛細血管迅速收縮,從而使新陳代謝加快,增強了皮膚營養的供應。同時,由於「降溫」比較突然,大腦會立刻調動全身各系統、器官的活動,來適應溫度的降低,從而刺激神經系統的興奮性。所以,在水中跳健身操的人,不但皮膚會格外光滑,頭腦也分外靈活。

  試驗表明,在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量,因此,跳水中健身操時消耗的熱量明顯會比陸地上多,這些熱量主要靠消耗體內的糖和脂肪來提供,對肥胖的人來說,不失為一種快速的減肥方式。同時,腹部和腿可通過水的阻力得到充分的鍛煉,使雙腿修長健美。

  林森提醒,在練習水中健身操時應注意幾個事項:

  1、患有心臟病、糖尿病、高血壓的人,須在醫生的建議下方可進行鍛煉。

  2、患有傳染性疾病的人不可進行水中鍛煉。

  3、運動中如身體不舒適,應立即到陸地休息。

  4、訓練前一個小時不要進食。
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