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健身教練談減肥

女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾人目光中的焦點。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃,將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來,幫您擁有完美身材!

大家好!

首先做一下自我介紹,我是一名私人健身教練,曾在浩沙、青鳥等京城著名健身俱樂部任職,現在在一個私人會所負責私人教練事務。

我畢業於首都體育學院主修大眾健身,並且是AASFP(亞洲運動及體適能專業運動學院)國際私人教練,國家級健美操指導員。

我在咱們這裡看到大家都很關心減肥方面的問題,但確存在一些誤區,因此作這一個專題,希望對大家有所幫助。

減肥的目的

關於目的給大家兩個選擇:1體重輕2身材好

我想大多數人都會選擇第二個吧?

有人可能會說,體重輕了身材不就好了嗎?但實際上並非如此,很多很瘦的女孩身材並不好看,尤其是很多通過節食或疾病而成功減下幾十斤的人。最常見的就是三圍小,皮膚鬆懈。這樣的身材當然不會好看了。

這樣,我們的減肥目的首先就明確了,讓身材更好。

PS:當然改善體質也是減肥的主要目的,但因為這是大家普遍認可的且對本題無影響,因此暫不討論。

減脂計劃

減肥的目的我們已經明確了,就是使身材更好,下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。

減肥方法:運動+合理飲食

一、運動:有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習,每週至少三次,多練更好。

1,有氧運動,指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動,最大心率等於220減年齡。

例:比如我23歲,最大心率=220-23=197,60\%-80\%之間就是心率在118-157之間,只要我運動期間心率一直保持在118-157之間,就算有氧運動,這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括:跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動,甚至包括做愛都是,只要記住心率在這範圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘,建議40分鐘至一小時。

2,輔助力量練習,如:腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度,強度不能太大,次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心,中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

平常盡量多活動,哪怕只是多站一會兒,多走兩步,都對減肥有好處。






二、飲食:大家注意看,我寫的是合理飲食,並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。

主要原則:高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常,因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與,否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當,注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主,垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話,將一日三餐改為四餐或五餐,每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多,導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對於脂肪含量較高者,可以在飯前吃水果喝水,減低飢餓程度,防止一次攝入過多。

檢驗減肥效果的方法

上面我們說了減肥的目的和方法,但怎麼證明我說的是對的呢?所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像,姿勢就是正常站立,記住一定要全身放鬆。

然後隔一段時間再照,或直接照鏡子對比照片,看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣才是最準確的。不要一個飯前照,一個飯後照,那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪裡需要改進。

因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對於十分抽像的稱體重來說,這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機吧!
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