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老人夏季保健,從午睡開始

夏天晝長夜短,老年人又容易早醒,如果白天忙於家務、工作或參加娛樂活動,神經系統處於興奮狀態,往往看不出有困乏感。然而,一旦相對空閒的時候,老人們便會感到困乏。

  南京市中西醫結合醫院心腦血管病專家張明教授介紹說,人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位於凌晨1—2點;第二個峰期位於下午1—2點。順應生物鐘的睡眠峰期適時而眠,人才會神清氣爽,精力充沛。每天午睡30分鐘,可使冠心病的發病率減少30%。夏日午睡還可解除大腦供血不足而產生的疲勞,老年人尤其如此。午飯後,胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下,大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息,是及時彌補大腦供血不足的重要措施,特別是在炎熱的盛夏。

  南京中醫藥大學養生康復教研室主任郭海英教授說,午睡養生也是有講究的,吃過午飯後,不要馬上午睡,最好稍作活動,如揉摩腹脘等,待飽脹感有所消除後再午睡。午睡時間不宜太長,最佳時間為30分鐘~1小時。如果睡眠過長,醒後反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。其次要注意午睡的環境要安靜、溫度要適宜。現代醫療氣象研究表明,一般室內溫度在20℃~23℃為最適宜,夏季在25℃~28℃,相對濕度為50%~70%範圍內睡眠最適宜。
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